경계선에서 바꿀 수 있는 마지막 기회로 생각하고 개선하기
스몰 럭셔리를 외치면서 건강을 외면하면 안 되겠지요.
모임에서 점심을 먹다가 건강검진 얘기가 나왔습니다.
본인들의 공복혈당, 당화혈색소 수치부터 LDL, HDL 수치를
모두 외우고 있는 게 신기했어요.
얼른 집에 돌아와 건강검진표를 찾았습니다.
최근 건강검진에서
LDL 콜레스테롤 136, 총 콜레스테롤 230이라는 경계 수준을 확인했습니다.
장기적으로 심혈관 건강에 영향을 줄 수 있어,
3개월간 식습관과 운동 습관을 집중 관리하기로 결심했습니다.
가족력이 있어서요.
믹스커피 먹는 습관은 끊은 지 1년 되었고
나쁘다고 느껴지는 식습관은 라면인데
주 1-2회 정도 라면 먹는 습관이 있어서
지금은 국물 없이 조금만 먹고 있습니다.
채소, 과일, 통곡물, 섬유질 충분히 섭취하기
등 푸른 생선 주 2-3회, 견과류 요구르트 간식 활용하기
단 음료 과자 인스턴트 최대한 제한하기
운동 관리: 유산소+근력 병행
주 3-5회, 하루 30-60분 유산소 운동하기
주 2회 가벼운 근력 운동으로 기초대사량 증가시키기
근력운동을 해야 하는 이유는
1. 근육이 있으면 휴식상태에서도 칼로리를 소모해서 체지방감소에 도움을 주고
2. 근육이 포도당을 흡수하는 역할을 해서 혈당조절력이 좋아져 당뇨예방에 좋다.
3. 근력운동은LDL 콜레스테롤 감소, HDL 콜레스테롤 증가시키고
혈중 지질을 개선해서 심혈관 질환을 낮춘다.
4. 충분한 수면과 스트레스 관리 병행
3개월 뒤 좋은 수치를 기대합니다!
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